Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]
Od razu mowie ze cwicze tylko w domu. wyciskanie sztangielek ( nad glowe) Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka) uginanie hantlami młotkowo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( i tu nie na ławce bo niestety nie mam, tylko na ziemi, [...]
Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]
Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]
[...] Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli [...]
3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
[...] płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych mikrocyklach dojdzie wyciskanie francuskie i uginanie hantli mlotkowo. Serie - 2/2/3. Maksy zmierzone, roztrenowanie przeprowadzone, jutro zaczynam trening. Pytanie odnosnie przysiadu/mc - jak dobierac [...]
[...] A: wykroki z hantlami - 3 s martwy ciąg - 2 s wiosłowanie sztangą - 2s wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s B: przysiady ze sztangą - 3 s podciąganie na drążku - 4 s wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s wyciskanie [...]
wiek 17 staz 6 miesiecy z przerwami wzrost 180 waga 67 dieta staram sie trzymac suple jak narazie bez A Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12 Triceps: Francuskie siedząc 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą [...]
[...] 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie francuskie 3s Bic- mlotkowo 3s Prosze o porady zdaje mi sie za jest dobrze a powtorzenia 12-9-6 do wszystkiego tylko podciaganie do maksa czyli 7-8